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raybet电竞居家防控新招:梅花开五势 强身抗病毒

杨 林

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2020-02-08 00:51:00   来源:raybet电竞雷竞技官网进入   点击:

2月4日立春已过,春天来了。可“新冠病毒”战役还在继续,我们还在居家防控。快看,特效药来了!

言归正传,宅在家里,我们也要活动和锻炼自己的身体,增强免疫力,抵抗“新冠病毒”。下面我们就介绍一种简单易学的武术健身方法——梅花桩拳的五势养生功法。

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       在练习五势养生功之前,我们还要简单的活动活动自己的身体,热热身,让我们的身体由外向内的兴奋起来。现在我们开始吧!

1、预备式:正直站立,两脚与肩同宽,双手自然下垂放在大腿两侧,自然呼吸。

2、引气归元:双手手心朝上,由大腿两侧由下向上托至头顶上方,再曲肘翻掌,手心向下由体前下落至丹田处。此动作连续做3到9次。用意领气动作连贯。

3、颈项运动 :以颈椎为轴,先将脸转向右,吸气时低头并向左转动至面向左。呼气时仰头由左向右转动回至起式。一次呼吸转一圈。如此转动3到9圈后,再依此要领反方向转动3到9圈。旋转之幅度要尽量前低、后仰,但要自然,速度应完全受呼吸节律的支配。切勿气断脱节,旋转之幅度任其自然而不用力。转动时眼睛自然转动。 

 4、展臂抡转:双脚前虚后实的站立,后腿微屈膝,两臂由体侧上举至头顶上方,手心向对,再由头上方一臂向前,一臂向后,同时向前后两个方向自然下落,后两手收于大腿两侧,重复9次。动作要连贯自然。

5、腰胯运动:两手叉腰,拇指在前,四指按在肾俞穴上,吸气时,腰胯作逆时针转动,向右、向前、向左;呼气时,向后、向右转动,一个呼吸转一周,连做3到9次。再以相反的方向转动3到9次。转动时,要求头顶上竖,不能摇头晃脑。

6、膝部运动:两脚并拢,膝盖微屈,膝盖不能超过足尖,两手分别置于两膝之上,劳宫穴对鹤顶穴,食指和无名指分别置于膝眼和犊鼻之上。随吸气两腿屈膝旋转,先由右向前、向左转动,食指、无名指用力扣提。呼气时,由左向后,两腿伸直再向右转动,手指放松,掌心稍用力下按。如此转动3到9次,然后以相反方向旋转3到9次。自然用力,气沉丹田。

7、足部运动:两手叉腰或扶于支撑物上,抬起左脚离地约20厘米,并伸向前方。随吸气之势,脚向里向下扣,脚背稍用力绷直,使足三阳经络之气下降。呼气时,左脚向外向上翻起,脚跟稍用力下蹬,促使足三阴经络之气上升。如此随呼吸节律旋转,使足三阴三阳之气一升一降,达到调整阴阳之作用。如此左脚转动9次,再换右脚转动9次。年老体弱者,也可坐在凳子上锻炼。

       完成热身,我们来学习简单易学的五势梅花桩养生功吧!

       中华传统武术讲究拳打卧牛之地,梅花桩拳五势功法,习练者年龄不分大小,桩架演练可高可低,习练场地可大可小,时间可长可短,适合每一个人来锻炼。

      现在为你展示的是raybet电竞市武术协会副主席,梅花桩拳法研究会会长杨林。

       让我们一练吧!

(一)预备式
练法:双脚并拢,双手自然放在大腿两侧,两眼平视,自然呼吸,定神摈弃杂念。 



(二)指天式
练法:上左步,举右手,头向左转,五指张开,两手一上一下成对拉之势。 



(三)原地顺势
练法:接上式,左脚向左侧迈出一大步,成左弓步。同时,左手从左侧经过头顶向右再向左撩出,成左顺势。

要求两胯放松,四肢伸开,以顺为主。两臂与两腿相顺,前腿弓,后腿蹬直,大腿平,小腿垂直,前脚竖,后脚横,成丁字型;上身直立,两臂平伸,两拳俯握,掌心向下,两拳拳面要平,头侧,前手要略低,,后手略高;两眼盯住对手,头端身正,安心定神,摈弃杂念,挺胸收腹,气沉丹田,腋裆,脚趾抓地。



(四)原地拗势
练法:接上式,屈左小臂,同时右臂由下向上向后打出,直臂举在身体右侧,左臂前伸后和嘴同高。同时,两腿交换位置,落成“雁行步”上身直立,挺胸收腹,两眼平视,前看,两臂平伸,前略低,后略高,两拳俯握,拳心向下,拳面要平,安心,定神,去杂念。 四肢一伸,上下视而必顺,拧身顺膀,裆扣身顺,垂肩下气,脚底有根,三尖相照。 



(五)原地小势
练法:接上式,双手在体前划圈后右臂举起攥拳,左手向左侧伸出,两胯放松,前腿屈膝蹲步,脚尖戳直,点地面,脚尖与后脚距离我一脚长。后腿屈膝向外,脚站实,乘全身之重量,两脚成“丁字型”。上身直立,后臂后上扬,前臂前伸稍弯,两拳紧握,拳眼相对,如两手握一大棍。头与两拳在同一垂直平面内成三尖相照。 



(五)原地败势
练法:接上式,右脚收于体侧后向右迈出一步,同时右手向右侧由上向下劈出,左脚收于体侧后向左迈出一步,同时左手向左侧由上向下劈出,成左弓步,两臂伸直。头转向右前方。两胯放松,向左右张开,并与两腿相顺,前腿撑,后腿弓,前脚横,后腿竖成“丁字形”。前拳低,照往前腿,后臂高,两臂成一条线,拳面要平,上身前侧歪斜,两眼顺前臂斜视。头 身顺,周身将劲抱拢,头、两拳、两臂在一垂直平面内,成三尖相照。气垂丹田,安心,定神,摈弃杂念。 



(六)原地大势
练法:接上式,屈左小臂同时左右手交插举过头顶,同时两腿交换位置,身体转向右侧,成右大势。两胯放松,后腿屈膝弓步,膝胯放平,前脚竖,后脚横,后脚称重七成。前腿向前伸出,微弓,承重三成。上身直立,两肩放松,后臂向下尽力伸出,前臂向前伸,如抱月形,拳眼相对,如同两手分别抓住一个石碌碡两端之轴斜举在头上。两眼平视,头、两肩、两拳垂直在一垂直平面上,成三尖相照。安心,定神摈弃杂念。 



(七)原地顺势
练法:接上式,双脚交换位置,动作(同上原地顺势)。



(八)原地拗势
练法:接上式,双脚交换位置,动作(同上原地拗势)。



(九)原地小势
练法:接上式,双脚交换位置,动作(同上原地拗势)。



(十)原地败势
练法:接上式,双脚交换位置,动作(同上原地拗势)。



(十一)原地大势
练法:接上式,双脚交换位置,转身成大势。动作(同上原地大势)。



(十一)原地顺势
练法:接上式,双脚交换位置,动作(同上原地顺势)。



(十二)收势
练法:接上式,双脚并拢,双手由头上自然下落收于小腹处。调气沉于丹田后,收于身体两侧。



梅花桩拳造福大众的传世功法之一,意在圆润柔和,动静互助,一阴一阳,一开一合,一表一里,轻松自然,意气合一,动作舒展大方,简单易学,老少皆可习练,此功法习练者可疏通经络,活血化瘀,开关透窍,调节人体机能,增强人体免疫力,从而达到阴阳平衡,真正做到有病祛病,无病强身健体。

大势,属金,有肃杀收敛之性,曰从革。白色,辛味,西方,虎,肺脏(上焦),大肠,肺主气,主间发与粛降,主皮毛,开窍于鼻。

顺势,属水,沓润下,有寒凉滋润之性。黑色;咸味;北方;蛇;肾脏(下焦);膀胱。肾为先天之本,藏精之本,主骨之髓;通于脑,主水液,纳气开窍于耳及二阴。 

拗势,属木,木有生长发育之性。曰曲直,青色,酸味,东方,龙,肝脏(下焦),肝胆藏血,主筋,主疏泄,主胁肋,开窍于目。 

小势,属火,火有炎热向上之性。赤色,南方,猿,心脏(心包) ,小肠(三焦),心藏神。主血脉,其华在面,开窍于舌。

败势,属土,土有和平厚实之性,曰穑稼。黄色,味甘,中央,马,脾脏(中焦),胃,脾通血,主运化,主四肢肌肉,气间生,性喜燥,恶湿,其华在唇,开窍于口。

注:五势为左右对称之功法,左侧练完再做右侧的五势。

梅花开北国,冰雪压不服。

助君强身体,战胜此病毒。

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